Bolesti páteře mohou významně ztěžovat fungování v běžném životě. Záludnost tohoto problému často spočívá v tom, že je velmi obtížné zjistit, odkud pocházejí. Jedná se o poškození kostí nebo dysfunkci svalů? O nějaké neurologické onemocnění? Možná jde o důsledek jednorázového úrazu nebo nesprávné spánkové polohy? Najít zdroj bolesti je polovina úspěchu. Nicméně ještě dříve, než začnete hledat nějakou fyziologickou chorobu, dopřejte si chvíli upřímnosti. Bolesti páteře jsou často způsobeny nesprávným životním stylem bez pohybu. Máme pro vás několik tipů, jak si dopřát úlevu od nepříjemných bolestí malými změnami v každodenním životě.
Na poloze záleží
Internetový portál zdravotne-matrace.sk upozorňuje na důležitost, abychom se naučili, které jsou pro nás ty správné polohy při spánku. Pokud milujete odpočinek na zádech, máte vyhráno. Tato pozice je podle mnoha odborníků považována za ideální. Avšak ne zcela jakoukoli. Neměli byste mít pod hlavou více polštářů, aby se vaše páteř náhodou nezakroutila nepřirozeným způsobem. Záleží samozřejmě i na kvalitě matrace a/nebo postele, ale tento faktor je klíčový u kterékoliv spánkové polohy.
Také poloha na boku může být zcela zdravá, zejména pokud si přitáhnete kolena směrem k hrudi. Vaše páteř se takto může snadno uvolnit. Vzhledem k tomu, že touto polohou je jedno rameno a jedna strana boků v kontaktu s postelí, váš matrac by neměl být příliš tvrdý, ale musí kopírovat linii vašeho těla.
Pohybem pro snazší pohyb
Zdravotní cvičení a/nebo fyzioterapie dokáže doslova zázraky. Příčina bolestí zad a pohybového aparátu často spočívá v narušeném fungování svalů. Správně provedené cviky dokážou posílit slabší partie, uvolnit přetížené svaly, a navíc pomáhají osvojit si správné pohybové vzorce. Není výjimkou, že změnou postoje, chůze a dalších běžných pohybů se dosáhne úplné uzdravení.
O blahodárných účincích plavání jste pravděpodobně již slyšeli. Jedná se o jeden z nejlepších sportů pro zmírnění nepříjemností v oblasti páteře. Pokud víte, že vaše bolesti způsobuje sedavý životní styl nebo práce u počítače, pravděpodobně potřebujete uvolnit ztuhlost. Začněte pravidelně plavat. Pozitivní změny může přinést dokonce i při výhřezu ploténky.
Jógu mnozí považují za bezkonkurenční metodu prevence bolestí. Příznivě ovlivňuje držení těla, zlepšuje kvalitu dýchání, posiluje svaly a uvolňuje stres. Pokud s tímto druhem cvičení chcete začít nikoli s cílem předcházet zdravotním problémům, ale pokud už problémy máte, rozhodně se poraďte s odborníkem, který typ jógy bude pro vás ten nejvhodnější.
Co máte na nohou?
Řekli byste, že bolesti zad může způsobit i nevhodně zvolená obuv? Nosit vysoké podpatky například vyvádí tělo z rovnováhy a způsobuje nepřirozené držení páteře. To je přímá cesta k nepříjemným pocitům až bolestem v oblasti zad. To však rozhodně neznamená, že řešením je přesný opak. Příliš ploché podrážky představují stejné riziko. Nadměrně zatěžují nohy a nepřímo i páteř.
Dobrou metodou, jak zjistit potřebu nové obuvi, je sledovat, kdy se vaše bolesti zad zhorší. Pokud se to stane po delší procházce, pravděpodobně jste odhalili zdroj problému. Před výběrem nových bot se poraďte s odborníkem.
Proti bolestem přes žaludek
Chronické bolesti zad mohou být způsobeny i nedostatkem vitamínu D. Požádejte svého lékaře, aby změřil vaši hladinu tohoto prvku. Pokud výsledky nebudou optimální, budete muset zvýšit jeho příjem. Nejlepším zdrojem tohoto zázračného hormonu jsou sluneční paprsky. V zimě, kdy jich je méně, si pořiďte doplňky stravy s obsahem vitamínu D. Kromě toho ho obsahuje i řada potravin, např. ryby nebo vaječný žloutek.
V pozadí bolestí může stát i napjaté svalstvo způsobené nedostatkem hořčíku. Přípravky s magnéziem představují rychlé a efektivní řešení tohoto problému.
Mnohé přípravky proti bolestem obsahují tzv. kapsaicin, který je zodpovědný za pálivou chuť papriky. Chilli mnozí vnímají jako analgetikum, protože věří, že v těle uvolňuje endorfiny. Pokud se vám nechce experimentovat a testovat domácí metody, vyzkoušejte něco prověřeného.
