Celiakie je autoimunitní onemocnění, při kterém organismus negativně reaguje na lepek, který nedokáže zpracovat. Základem léčby je tedy v první řadě dodržování přísné bezlepkové diety. Kromě stravování zde však svou důležitou roli sehrává i pohyb, v němž máte dnes volnou ruku. Běh je jednou z nejdostupnějších forem, která může podpořit fyzické a psychické zdraví nejen u lidí s celiakií.
Jak při celiakii sportovat bezpečně a proč je správná obuv na běh důležitá?
Celiakie není při sportu překážkou
Lidé trpící celiakií musí v první řadě důsledně dbát na dodržování bezlepkové diety. To znamená zejména pečlivě kontrolovat složení potravin a vyhýbat se všemu, co obsahuje lepek. I minimální množství může způsobit zdravotní problémy.
Pozor na energii a vitamíny skupiny B
Protože je lepek hlavním problémem, celiaci přicházejí o zdroj sacharidů z pšenice či ječmene, které jsou běžnou složkou pečiva nebo těstovin. Pokud se vitamíny B nedoplňují v dostatečném množství z jiných zdrojů, může to být pro sportovce problém. Vitamíny skupiny B totiž přeměňují sacharidy, tuky a bílkoviny na energii.
Kromě toho podporují nervový systém, regeneraci svalů a tvorbu červených krvinek. Dobrou zprávou však je, že vitamíny skupiny B lze získat také z bezlepkových potravin jako například rýže a pohanky. Při zvýšené potřebě se samozřejmě hodí i výživové doplňky. V každém případě je důležitá vyvážená bezlepková strava, která pokryje potřeby sportovce.
Základní pravidla stravování
Obecně platí při stravování to, co i pro sportovce bez omezení. Jídelníček by měl obsahovat nejen sacharidy, ale i zdravé tuky (ořechy, olivový olej), maso, resp. bílkoviny a vlákninu ve formě čerstvé zeleniny a ovoce. Nesmí se zapomínat ani na pitný režim. Samozřejmostí je mít nemoc pod kontrolou, dodržovat dietu a v případě problémů se poradit s lékařem.
Jak vybrat správnou běžeckou obuv?
Běh je sice na vybavení nenáročný sport, ale pokud něčemu je třeba věnovat pozornost, je to běžecká obuv. Správně zvolené boty pomáhají absorbovat nárazy na tvrdý povrch, snižovat tlak na kolena a bedra, stabilizovat chodidlo a předcházet přetížení šlach.
Při výběru se zaměřte především na terén, kde budete oblíbené Asics tenisky využívat, stupeň tlumení nárazů či hmotnost obuvi. Při běhu po asfaltu a spevněných cestách je třeba dostatečné tlumení, ale vzor podrážky nemusí být hluboký. Pokud plánujete běhat v náročnějším terénu, sypkém, blátě či sněhu, musí podrážka s těmito povrchy dobře držet.
Co se týká intenzity tlumení, výběr závisí na délce běhu i zkušenostech běžce. Běh na dlouhé tratě vyžaduje vysoké tlumení, na rychlostní běh stačí střední tlumení. Obuv s nízkou mírou tlumení je vhodná zejména pro profesionální sportovce, kteří mají perfektní běžeckou techniku.
Komfort a rychlost ovlivňuje také hmotnost tenisek. Dá se říci, že čím je bota lehčí, tím méně energie se spotřebuje při odpichu ze země. Hmotnost běžeckých bot se pohybuje okolo 300 g.
Celiakie tedy nemusí znamenat konec aktivního života ani běhání. Při důsledném dodržování bezlepkové diety a výběru kvalitní běžecké obuvi lze sportovat bezpečně, pohodlně a s radostí.
